regres progres

[...] chyba jako tako wyglądały, 3 powt i cała druga docelowa raczej z chuyową techniką; niestety, nie mam na razie czym nagrywać. Pod wpływem natchnienia dołożyłem jeszcze regres, a co mi tam %-) Podciąganie - 5 x 4 już wchodzi, także jest jakiś progres, za tydzień 1-2 pierwsze serie po 5 powt Szrugsy - jakoś weszło Wiosło - w miarę lajtowo, [...]

[...] 8, 8, 8, 8, 8 = + 2.5 kg 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 40 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 9 kg x 12) = + 2.5 kg // 0 UWAGI: Na podciąganiu regres. MP dużo ciężej, niż myślałem; wydawało mi się, że po zejściu na 10 x 8 będzie łatwo i lajtowo, natomiast na niższym zakresie ciężej o te "last repy", no i ostatnie [...]

[...] :-D LOWER 1 1. Przysiad tylny 40 kg x 10 60 kg x 8 82.5 kg x 5 82.5 kg x 5 82.5 kg x 5 82.5 kg x 5 82.5 kg x 5 62.5 kg x 20 = + 2.5 kg w docelowych // + 2.5 kg, + 5 powt w regresie 2. Wykroki 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 = + 1 kg 3. Mcnsn 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 4a. Prostowanie siedząc tempo 50X0 [...]

[...] małych sztangielek,które mogłabym położyć na sztabkach więc nie progresowałam z ciężarem, ale nadal mi ciężko, ostatnie powtórzenia nie były na 100% dociągnięte 5a. a tu regres, ale nie mogłam tych 6kg przeforsować, bo prawa ręka leciała już zygzakiem w 8 powtórzeniu 5b. znalazła się 7ka w końcu %-) ładnie weszło ale trochę bujałam tułowiem w [...]

Zrobię jak mówisz po świętach :-) przysiad klas 3x 30 bułgar 2x7x7,5 drażek pochw 6 bez taśmy (PROGRESIK (z taśmą + 2,5 kg 5,5,5 (mały regres w pierwszej serii, ale mogłam pocisnąć to 6 w sumie) drażek nachw 5,5,5, (taśma) pompki 8,7,5 PROGRES w dwóch pierwszych seriach rozpiętki na płaskiej 3xx8x7,5kg unoszenie bokiem 4x9,2,5 szlifuje technike, [...]

[...] 4tyg jak cwicze tym planem, jeszcze raz tyle i wchodze na splita. ten Plan ma być odskocznią od treningu dzielonego a przynajmniej takie mam założenie. Co do rdl, te 2 serie na duzych ciężarach wyglądają jak wyglądają, technicznie nie jest dobrze, poprzednie serie jak i regres juz wyglądał inaczej - lepiej, bo tez ciężar było o wiele mniejszy

[...] Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-07-22 20:28:05 Nieśmiały powrót na siłkę, aż się łezka w oku kręci :-)) Starałam się nie zrobić sobie kuku więc tu i ówdzie progres/ regres. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/449da47143694243a0309f2f5f9d642e.JPG Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-07-22 20:44:22 [...]

[...] co tobie chodzi w tym pytaniu ;P Progres polega na tym ze co serie zwiekszasz obciazenie np. 70 kg 1 seria , 72,5 2 seria. ostatnio jednak czytalem ze lepszym sposobem jest regres czyli np 1 seria 80 kg 6 powtorzen , 2 seria 75 kg 8 powtorzen i itd. i wlasnie z tego co czytalem regres daje lepsze efekty bo gdy masz najwiecej sily targasz [...]

[...] 5x5 Rampa 5*30kg/5*35kg/5*40kg/5*45kg/5*50kg* 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*15kg/8*20kg/5*25kg/4*25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 7.5kg/6kg/5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 7.5/10/12 5. uginanie ramion ze suspinacja 3x8-10 5kg/6kg/7.5kg bez aero/interwalow bo zaspalam dzis :/ * [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*15kg/8*20kg/6*25kg/4*25kg poprzednio 8*15kg/8*20kg/5*25kg/4*25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 8kg/7.5kg/7.5kg poprzednio 7.5kg/6kg/5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 12.5/15kg(9)/17.5(7) poprzednio 7.5/10/12,5 5. uginanie ramion z suspinacja [...]

[...] 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/3*72,5kg :)) poprzednio 5*55kg/5*60kg 5*65g/5*67,5kg/3*70kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*12,5kg/8*12,5kg poprzednio 8*12,5kg/8*12,5kg/8*12,5kg/7*12,5kg 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set 4*20kg + 8*16kg [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27,5kg poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 8kg/7.5kg/7.5kg + 6*5kg * poprzednio 8kg/7.5kg/7.5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 15/17.5kg(8)/17.5(7) + 8*12,5kg** poprzednio 15/17.5kg(7)/17.5(6) + [...]

[...] sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/7*25kg/5*27,5kg poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27,5kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 8kg/7.5kg/7.5kg poprzednio 8kg/7.5kg/7.5kg + 6*5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 12,5/15kg/15 poprzednio 15/17.5kg(8)/17.5(7) + 8*12,5kg 5. [...]

[...] wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/7*25kg/5*27,5kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 7,5kg/7.5kg/7.5kg poprzednio 8kg/7.5kg/7.5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 12,5/15kg/15(8) poprzednio 12,5/15kg/15(7) 5. uginanie ramion z [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 7,5kg/7.5kg/5kg (8)/5kg (8) poprzednio 7,5kg/7.5kg/7.5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 12,5/15kg/15(8) poprzednio 12,5/15kg/15(8) 5. uginanie [...]

[...] również wszystkim innym odwiedzającym, zwłaszcza Lejjli TRENING 4 dni siłowe w tygodniu dzielone Klata, Barki, Plecy, Nogi – zmieniane co tydzień A/B Piramidka progres/regres – zmieniające się co tydzień ilości serii Kto śledził ten wie Trening bardzo mi odpowiadał. Przede wszystkim nie nudził mi się. Najbardziej polubiłam chyba Nogi B, to [...]

[...] siedząc na maszynie 4s 8-12p 25 kg x 12 35 kg x 8 | 35 kg x 8 | 30 kg x 10 | 30 kg x 10 - Czułem że nie zrobiłbym 8 powtórzeń 35kg więc zrobiłem regres o 5 kg i lepiej czułem mięśnie, mniej "szarpnięć". *Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 3s 8-12p 10 kg x 11 10 kg x 9 | 10 kg x 11 | 10 [...]

[...] Wycisk zza glowy 6 x 10 (progres na ilosci wykonanych samemu powtorzen) 10 x 50 10 x 50 10 x 50 10 x 50 < 2 z pomoca 10 x 50 < 2 z p. bark zaczynał bolec wiec dobiłem regresem 15 x 40 Wymachy hantli na bok stojac 3x12(staly) + 2 regresy 13 x 7 13 x 7.5 13 x 7.5 + REGRES 18 x 5.2 25 x 3 Odwrotne rozpiętki 4 x 15 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6500e1c7191b4ff8833eb53953c9de8c.jpg 2.05.2013 - NOGI TRENING: 1. Wykroki chodzone RAMPA 8 + regres 8x25 / 8x30 / 8x35 / 14x32 8x60 / 8x73 / 8x83 / 14x73 (sztanga, w miejscu) 2. SQ wąsko 8/8/10/12/15 8x124 / 8x124 / 10x116 / 12x108 / 15x100 8x127 / 8x127 / 10x119 / 12x111 / 15x103 3a. Syzyfki 4x15 15x / 15x / 15x / 15x [...]

[...] padły mi umiejętności dodawania; raczej przekombinowany rozkład ciężaru, ale w gwiazdy mnie wprowadził %-) wycisk bary: tutaj świadomie inaczej porozkładałam, bo wraz z regresem jest znacznie trudniej shoulder: #-P uginanie: przeżyłam, ale niech mnie - nie miałam jeszcze taaaak słabego naciągnięcia #-P#-P marsz: zdecydowanie jeden z [...]